trening silowy

Jestem nowym na forum i chciałbym zaciągnąć kilka rad.Czy taki trening na siłę może być?Otóż przedstawiam: Poniedziałki: (Mięśnie grzbietu) Przyciąganie linki/drążka górnego wyciągu go klatki piersiowej(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Martwy ciąg na maszynie(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie naramienne) Wyciskanie [...]

Dieta LOW CARB - do oceny CEL: Masa + zgubienie zbednych kg waga: 102 kg typ budowy: endomorfik wzrost: 187 cm trening siłowy 4 razy w tyg + 3 razy w tyg rower stacjonarny bezposrednio po treningu 7:00 - 100g płatków owsianych górskich na wodzie - 5 jaj (jajecznica) B: 36g W: 70g T: 30g 9:30 - serek wiejski 200g - 50g chleba razowego, ryzu lub [...]

Witam! Widziałem tu kieds trening siłowy na klatke (cwiczenia 2 razy w tygodniu klaty, trening cięzki i lekki z rozpisanymi procentami itp.)A jeśli nie ma go to prosze o pomoc w rozpisaniu.PS Mam juz spory staż.

Witam panowie :) Słuchajcie, sprawa wyglada tak, ze chcialbym byscie doradzili mi jakis kakretny stak kreatynowy. Nie pytajcie mnie o diete, o trening o co kolwiek. Bo wiem, co to sporty siłowe i wiem, ze trzbea jesc. Wiec Dieta jest i to bardzo dobra, trening siłowy takze jest. Wiec o to nie pytajcie, poprostu 4 rok ktory juz mi leci, zrobił ze [...]

Potrzebuję jakiegoś mocnego planu 4 dniowego na masę Zwykłe 4 dniowe splity i FBW mnie nie interesują, takie coś mogę sam ułożyć, chodzi mi o mocniejsze plany treningowe które dają kopa w jaja(tak jak jest jakiś armageddon, hss-100 itd). Staż to 2 lata i w dodatku bardzo wiele mogę wytrzymać jeśli chodzi o trening siłowy Chodzi mi o masę ogólną, [...]

[...] lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie uzywalem do tego ani koksu ani spalaczy, dieta, trening silowy i aerobowy, byla redukcja, czas cos przybrac na wadze i powiesic cos na wiszacej skorce, chce zrobic jedyny cykl w zyciu, oczywiscie na srodkach aptecznych aby [...]

wiek:23,waga:100, cel: podciaganie, bieganie. sory moze off top ale nie ma takiego ogolnego dzialu gdzie moge dostac rady na temat wszystkich aspektow treningu co moglibscie polecic za suplementacje do treningu silowego? do dzisiaj bralem l-glutamine, staram sie tez troche fata zwalic wiec bire tez karnityne (ogolnie jestem po zwaleniu ok. 12 kg), [...]

[...] kurczaka 200g brokułów 1 jabłko 30g białka/11g tłuszczy/123 węgli tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego 11g białka/5g tłuszczy/16 węgli obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed treningiem ok 18 [...]

[...] 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały OLIMP z tym, że nie [...]

[...] ryże, płatki, makarony. Wchodzi mi tylko cukier z małych ilości owoców, nabiału, lubię też rośliny strączkowe. Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 2-3 razy w tyg. trening siłowy (domowy, ze względu na zdrowie - mam hantle 2x12kg i inne sprzęciwo), 1 raz w tyg. hiit 15min na stacjonarnym, 2-3xtyg bieg 40 minut lub dłużej (zależnie od [...]

Czesc, chcial bym zaczac od tego ze zakonczylem redukcje, na ktorej robilem tylko aeroby, teraz chcial bym rozpoczac czwiczenia silowe FBW, mam jeden z gotowcow na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) [...]

[...] light, twaróg, wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty [...]

[...] siływch obwodowych z własnym ciałem.10 obwodów a 1 obwód to : 10 drążków 50 pompek 30 przysiadów 60 brzuszków 10 "taczek" 100"grzbietów" Natomiast następne 60 min to trening jogi. Przy czym poszczególne asany tj pozycje są typowo fizyczne izometryczne tj powodują napięcie całego ciała. No i suplementacja do tego była by taka : białko [...]

[...] mam na mysli Size On + Super Pump 250. Moja prozba jest zebyscie mi cos doradzili i polecili cos lepszego(jak jest) od tych 2 podanych supplementow. Dodam ze teraz mam trening na mase i mam zamiar zrobic trening silowy przez 1 miesiac i pozniej zrobic swoj pierwszy hst z tym wlasnie stackiem. Wiec moim celem jest nadal masa. Dziekuje za [...]

[...] 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej linki: http://www.varia24.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-p-148.html Kiedy będę już biegał 45 minut mam zamiar wyrównać trochę proporcje, biegać trzy razy i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sobota wolna. Tyle [...]

[...] - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB - (75- 90minut) Sroda: 16 - FBW 20 - KB Czwartek: 20 - KB Piatek: silka - FBW Co mam jesc po Tych treningach? Bo nie chce tez przesadzic z weglami i myslalem nad Tym zeby spozywac wegle Tylko po treningach.. I Czy w ogole moge tak cwiczyc , mieszajac trening silowy z [...]

[...] Co się stanie, jeśli będziemy trenować za dużo lub zbyt ciężko ? Ucierpi na tym nasza wydolność - a przypuszczalnie także i zdrowie. Najlepszym lekarstwem na nadmiar treningu jest zaprzestanie treningu. Ale to nie zlikwiduje problemów wystarczająco szybko, a do tego przerwa w treningu może zniweczyć cały trud. Są dwa rodzaje nadmiernego [...]

Mam 17 lat staż na siłowni ok.1,5 roku robiłem do tej pory cały czas trening na masę ale trenuje sztuki walki więc nie jest mi potrzebna duża masa i mam pytanie czy mogę już zacząć robić trening siłowy?

[...] tunczyka (130 g filet z tunczyka) Posilek 2 12 00 100 g ryz basmati lub brazowy 200 g piersi z kurczaka badz steku wolowego oliwa lyzka + warzywa Trening ok 15 Posilek 3 potreningowy 100 g ryz badz makaron(pszenica durum) 200 g stek wolowy badz kurczak lyzka masla orzechowego posilek 4 20 00 ok 100 g piersi z kurczaka weglowodany w postaci 1 [...]

Zwycięska praca forumowicza Martainn'a Światowy rynek suplementów diety dla sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest zalany różnej maści „dopalaczami" przedtreningowymi. Jedne działają lepiej, drugie gorzej. Jedne na etykiecie krzyczą innowacjami i super mix 10 tysięcy składników i… nie działają, a inne posiadają 5 składników i działają [...]